2 razy w

2 a czasem 3 razy. dobra zaluzmy ze bede teraz cwiczyl 2 razy w tyg to bedzie dobrze?

[...] i łatwiejszego na początek? Te interwały (aeroby) rano przejdą. A6W kompletnie wywal, ćwicz brzuch co 3 dni. Basen i siłownię (bo masz zamiar włączyć chyba) daj maks po 2 razy w tygodniu. Jeden dzień zrób sobie całkiem wolnego od treningów i aerobów, a nawet 2 jeśli będzie taka potrzeba. Rower używaj rekreacyjnie, nie w celach treningowych, a [...]

Dzieki panowie, ja za 6tyg powrot do kraju na stale, to teraz robie wyluzowanie, po roztrenowaniu zrobie intuicyjny split w domu 2 razy w tyg i raz na silowni i do tego intuicyjne jedzenie. Po powrocie sprobuje troche masy dodac:)

[...] mega glodny a snaidania jadam na stolowce w pracy) 3 ser 200g 2 banany 4 ryz piers z kurczaka/pieczen/udziec indyka 5 bialko 30g izolat 6 ryz i tunczyk czasami 7 30g bialka trening 3x w tygodniu cwiczenia po 20 -12 powtorzen w superseriach przerwy miedzy seriami po 30 s 2 razy w tyg areoby (chodze grac w pilke, jeszcze niedawno gralem w klubie)

[...] ;-)http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html poza tym brzuszki po każdym treningu są niecelowe, no chyba, że celem jest przeciążenie kręgosłupa - to nieefektywne kontuzjogenne ćwiczenia. A brzuch to taki sam mięsień jak inne potrzebuje czasu na regenerację, wiec jakiś plank po treningu 2 razy w tygodniu wystarczy.

[...] sztanga, hantle + obciążenie to podstawa ew. + modlitewnik, z tym możesz zrobić bardzo dobry trening. Co do klatki, nie katuj jej dzień w dzień bo nie urośnie %-) 1-2 razy w tygodniu zależnie od natężenia ćwiczeń, ale polecam raz. Technika też może padać, początkującym (przynajmniej mi) bez pomocy doświadczonych ciężko jest ją ruszyć, bo [...]

to jest wlaśnie normalny trenng nóg. jeżeli chodzi o częstotliwość to raczej większa niż 2 razy w tyg. bedzie nie do wyrobienia- szczególnie wraz ze wzrostem obciążeń i powtórzeń. na początku może sie wydawać sprawą latwą - szczególnie gdy już sie trenuje- jednak "im głębiej w las tym wiecej drzew"...

Caly trening jest do poprawy. To co rozpisales to tragedia brzuch 1-2 razy w tygodniu. Musi byc regeneracja. Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych. Barki po plecach to nie idzie w parze. Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w [...]

[...] : 125-200 gr twarogu chudego Czasami się zmienia , czasem dodam jakieś jabłko, banana , broskwinie lub 200-300 gr malin (ale to czasami jeżeli chodzi o owoce). Wędliny chude jem tak 2 razy w tyg, czasami pije mleko 0 % albo bardzo rzadko. Nie używam w ogóle przypraw. Oczywiście jem też ryby takie jak mintaj (wtedy zamiast piersi z kurczaka).

Trenując masę lepiej używać wolnych ciężarów(sztanga/sztangielki)i ćwiczeń podstawowych(wielostawowych).Jeżeli jeden mięsień(klatka)trenujesz 2 razy w tygodniu,to samo powinieneś zrobić z pozostałymi mięśniami.

[...] finanse na cykl : suple kupione :) 12) uwagi i sugestie zakupilem thermo stim i bcaa mega caps jak pisalem wyzej . polecono mi ten zestaw na redukcje . nie jestem gruby . ale moj brzuch odstaje od reszty ciala . jak mam stosowac te suple zeby byl dobry efekt . dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam

[...] bialy po treningu), kasze (najlepsza chyba gryczana), makarony, ciemne pieczywo (razowe). Najlepsze zrodla bialka to mieso (kurczak, indyk i ogolnie drob, czerwone mieso 1-2 razy w tygodniu najlepiej), ryby i jajka (ja jak robie omlet czy jajecznice z 5-6 duzych jajek to zostawiam 2 zoltka, reszte wypie.przam). Dopiero jak bedzie dobra dieta [...]

[...] 173 cm. Pasek od spodni robi się coraz luźniejszy, więc wiem, że idę w dobrym kierunku. Teraz planuję nadal trwać w zdrowych nawykach żywieniowych plus dodatkowo dorzucić do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i 1 - 2 razy w tygodniu trening aerobowy w dni wolne od treningu siłowego. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2023-06-06 00:04:15

jak dla mnie moze byc wlasnie teraz na taki bede wchodził tylko waliłbym na łapy 3 ciczenia po 3 serie. łydki bym dał 2 x w tygodniu po 1 cwiczeniu przedramiona tez 2 razy w tygodn iu a brzuch (ja robie co 2-3 dni)

Poszukaj lepiej jakiegoś splita z partią 2 razy w tygodniu, na pewno wyjdzie na lepsze.

[...] pociełem diete na początku przez pierwsze 1,5 miesiaca obciołem 300kcal z jadła i cwiczyłem każdą grupe raz w tygodniu, po czym przeszedłem z treningiem na każdą grupe 2 razy w tygodniu co do aero po każdym treningu siłowym dawałem od 20 do 40 minut aero - w tym okresie wyniki były zadawalające nie wiem co przyszło mi do głowy aby obciąc [...]

Co do siłowni na początek chce max 2 razy w tygodniu, ponieważ ( 3-4 razy w tygodniu trening sprinterski ) nigdy jeszcze nie poświęciłem swojego treningu pod sprint i generalnie nie chcę się przetrenować od razu. Jak zaadaptuję organizm to zwiększę do 3 razy w tygodniu. Co do diety to szukałem czegoś na ten temat i natknąłem się na twierdzenie, że [...]

Wychodzi cos ok 2200kcal, wiec troche za malo. Dodaj do tego jeszcze 400 z weglowdanow i bedzie ok. Moga byc aeroby 2 razy w tyg + silownia 3 razy w tyg.

[...] tez przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział) Faktem na pewno jest ze jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić. Obydwa treningi robi sie 2 razy w tygodniu (najlepiej by było, co 3 i 4 dni) z tymże ten 2 trening po 3 dniach powinien być ciut lżejszy (2 powtórzenia) Pamiętaj też o diecie to połowa sukcesu Michail [...]

Jak najbardziej w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach. Interwały wykonywałbym po treningu siłowym 12-15minut 2 razy w tygodniu. Po miesiącu 3 razy w tygodniu po treningu siłowym 15-20minut maxymalnie. Po treningu wraz z STORMEM możesz wziąć 4-5caps BCAA.